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20/01/2011

Tudo vai bem quando se dorme bem

O relógio biológico dita o funcionamento do organismo ao longo das 24 horas do dia. Na tabela o minuto 0 marca o início do ciclo: o momento em que acordamos naturalmente, depois de uma boa noite de sono.

De 0 a 30 minutos depois de acordar:

Caem as taxas de leptina , o hormônio que controla a saciedade, e o apetite aumenta. É hora do café-da-manhã

De 3 a 4 horas depois de acordar :

A temperatura do corpo aumenta, melhorando o humor, a atenção, a comunicação e o rendimento das atividades físicas.

De 4 a 6 horas depois de acordar :

A sensibilidade à dor diminui, pois a produção de endorfina, anestésico natural, atinge o nível máximo

De 6 a 8 horas depois de acordar :

A concentração de enzimas intestinais está no auge, o que facilita a digestão. É hora do almoço.

Depois da refeição, o relógio biológico fica mais lento e a temperatura corporal cai. É o horário ideal para a sesta, que deve ser de, no máximo, meia hora.

De 8 a 10 horas depois de acordar:

A capacidade de atenção atinge de novo o ápice, facilita o trabalho.

Os reflexos e a concentração ficam mais aguçados.

Diminui a quantidade de serotonina no cérebro, substância associada ao prazer.

Por isso, é comum ter vontade de comer carboidrato no fim da tarde e início da noite.

De 10 a 13 horas depois de acordar:

A temperatura do corpo volta a atingir seu ápice, como aconteceu entre três e quatro horas depois de acordar. É um bom momento para a prática de exercícios físicos. Mas atenção: após esse horário, evite a ginástica, sob o risco de comprometera qualidade do sono.

De 13 a 17 horas depois de acordar:

Diminui a secreção das substâncias associadas à vigília.

Caem o nível de atenção, coordenação motora, a criatividade e a capacidade de memorização.

Por volta da 16ª hora, intensifica-se a produção de melatonina, o hormônio do sono.

De 17 a 22 horas depois de acordar:

Chega ao auge a concentração da substância adenosina, produto de toda a atividade cerebral ao longo do período de vigília. É o sinal de que o cérebro precisa de descanso.

Entre meia e uma hora depois de dormir, inicia-se o sono profundo.

De 22 a 24 horas depois de acordar:

Inicia-se o período mais longo de sono REM, quando ocorrem os sonhos.

Na 23ª, a temperatura corporal, que estava em queda desde o início do sono, atinge seu ponto mínimo.

Aumenta a produção do hormônio cortisol, que prepara o corpo e a mente para o despertar.

Fonte: Revista Veja 13 de setembro, 2006.